끄적끄적 세니카의 독서기록

"월급쟁이로 30년을 일해도 집 한 채 마련하기 힘든 시대, 당신은 노후를 위해 무엇을 준비하고 계신가요?"    60대의 나이에 지난 시절을 돌아보니, 젊은 시절 투자의 중요성을 더 일찍 깨달았더라면 하는 아쉬움이 큽니다.  오늘은 제가 읽은 송민섭 작가의 《나의 첫 ETF 포트폴리오》를 바탕으로 미국 ETF 투자에 관한 기본 지식과 제 생각을 나누고자 합니다.  월급만으로는 불가능해진 경제적 자유, 미국 ETF 투자로 그 첫 걸음을 내딛어 보시는 건 어떨까요? ETF란 무엇인가요?   ETF(Exchange Traded Fund)는 쉽게 말해 인덱스 펀드와 주식이 합쳐진 형태 입니다. 은행에서 가입하는 펀드처럼 다양한 자산에 분산 투자하는 특성을 가지면서도, 주식처럼 증권시장에 상장되어 실시간으로 거래할 수 있습니다.  특히 미국 ETF는 세계 최대 시장의 안정성과 높은 배당 성향을 갖추고 있어 장기 투자자들에게 인기가 많습니다.  미국 ETF 투자 전 꼭 알아두어야 할 용어들    티커(Ticker) :  미국 주식의 종목을 나타내는 영문 약자입니다.   예를 들어 'SPY'는 SPDR S&P 500 Trust ETF를 의미하며, 스테이트 스트리트 자산 운용사가 S&P 500지수를 추종하도록 만든 ETF입니다.   ETN과 ETF의 차이 : ETN(Exchange Traded Note)은 ETF와 비슷해 보이지만 증권사가 발행하는 채권형 상품으로, 발행자의 신용 위험이 있고 만기가 정해져 있습니다. 변동성이 크기 때문에 초보 투자자에게는 적합하지 않습니다.    NAV(순자산가치) :  1좌당 순자산가치로, ETF의 기준가격을 의미합니다. 해당 ETF의 자산 총액에서 펀드 보수 등의 비용을 뺀 후 총 발행 좌수로 나눈 값입니다.  괴리율 :  시장가격(종가 기준)과 기준가격의...

"오늘 아침, 무엇을 드셨나요?" '밥심'이라는 말이 있죠. 하지만 요즘은 '무엇을 먹을까'보다 '어떻게 먹어야 할까'가 더 중요한 시대가 되었습니다. 편의점 도시락부터 배달 음식까지, 식사 선택의 폭은 넓어졌지만 오히려 건강은 더 나빠지고 있으니까요. 제가 60년을 살아오면서 깨달은 것이 있습니다. 병원비로 쓸 돈을 밥상에 먼저 투자하는 것이 현명하다는 것입니다. 특히 마흔이 넘어가면서 더욱 절실히 느끼게 되었죠. 오늘은 제가 읽은 야마다 도요후미의 <<세포부터 건강해지는 마흔의 밥상>>에서 배운 소중한 지혜들을 나누고 싶습니다. 이 책에는 우리가 미처 몰랐던 건강한 밥상의 비밀이 담겨 있습니다. 건강한 밥상의 기본 원칙 우리 몸은 정교한 시스템입니다. 이 시스템이 원활하게 작동하기 위해서는 적절한 영양 공금이 필수적입니다. 현대인들은 오히려 과잉 영양으로 인한 질병에 시달리고 있는데, 이는 우리가 먹는 것에 대해 더욱 신중하게 생각해야 함을 시사합니다. 영양소의 균형 양질의 단백질을 섭취하되, 과도한 동물성 단백질은 피해야 합니다. 특히 소나 돼지와 같은 동물의 지방은 인체 온도에서는 잘 녹지 않아 혈관 건강에 해로울 수 있습니다. 미네랄의 중요성 칼슘과 마그네슘의 균형이 매우 중요합니다. 특히 마그네슘은 스트레스로 인해 빠르게 소모되므로 콩류, 야채, 곡물 등을 충분히 보충해야 합니다. 실천적인 식사방법 이상적인 식단 구성 발아현미(일반 현미보다 영양 흡수율이 높음) 콩류와 해조류 제철 채소와 버섯류 적당량의 생선 뿌리채소(감자, 고구마, 토란) 건강한 식재료 선택 자연 그대로의 식재료를 선택하는 것이 중요합니다. 정제염 대신에 자연염을 사용하고, 발효식품을 통해 효소를 보충하되 48도 이상의 고온 조리는 피하는 것이 좋습니다. 건강한 식생활의 실천 경험 저는 두 아이를 키우면서 먹거리의 중요성을 깊이 깨달았습니다. 유기농 식재료를 활용한 식재료를 준비하면서, 음식이 곧 우...

  당신은 모든 질병의 원인이 단 두 가지 뿐이라는 사실을 알고 계셨나요?  세계적인 면역학자 아보 도오루가 수십 년간의 연구 끝에 밝혀낸 놀라운 발견을 오늘 여러분과 나누고 싶습니다.  아보 도오루 교수의 <<사람이 병에 걸리는 단 2가지 원인>>이란 책을 통해 건강한 삶의 비밀을 함께 찾아보시겠습니까? 생명의 신비로운 원리 우리는 모두 건강하게 살다가 평화롭게 생을 마감하기를 원합니다.  하지만 현실은 그렇지 못하지요.  세계적인 면역학자 아보 도오루 교수는 수십 년간의 연구끝에 놀라운 사실을 발견했습니다.  바로 모든 질병의 근본 원인이 '저체온'과 '저산소' 단 두 가지 라는 것입니다. 아보 교수는 백혈구의 자율신경 지배 구조를 세계 최초로 밝혀낸 일본의 저명한 의사이며, 현재 면역학 분야의 세계적인 권위자로 인정받고 있습니다.  그의 연구는 우리에게 큰 희망을 줍니다. 복잡하게만 생각했던 건강 관리가 사실은 이 두 가지 요소만 잘 관리하면 된다는 것이니까요. 질병의 근본적 원인 이해하기 병이란 원래 과로나 고민 등 일상화된 스트레스 때문에 발생하는 매우 흔한 생명 현상입니다. 우리 몸에는 60조 개의 세포가 있는데, 이중에는 성질이 다른 두 가지의 공장이 있습니다. 이 에너지 공장을 잘 관리하는 것이 건강의 핵심입니다. 특히 주목할 만한 것은 암세포와 체온의 관계입니다.  암세포는 미토콘드리아의 수가 적고 해당계 중심의 에너지 대사를 하는 세포입니다.  즉 저체온과 저산소 환경에서 살아남고자 암세포가 된 것입니다. 건강을 지키는 실천적 방법 제가 30여 년 전 아들의 편도선 수술을 거부했던 경험을 나누고 싶습니다. 당시 의사는 편도선 제거 수술을 권했지만, 우리 몸의 기관은 존재 이유가 있다는 믿음으로 거절했습니다. 지금 생각해보면 그것은 현명한 선택이었습니다. 우리가 일상에서 건강을 위해 실천할 수 있는 구체적인 방법들을 소개하겠습니다. 1. 체온 관...

 안녕하세요.  오늘은 시라사와 다쿠지의 <<여자가 치매에 안 걸리고 100세까지 사는 습관>>이라는 책을 소개해 드리려고 합니다.  이 책을 읽으면서 치매에 대해 새롭게 알게 된 내용들이 많았는데요, 그 내용들을 여러분과 함께 나누고 싶습니다. 치매, 미리 준비하면 예방할 수 있습니다 치매는 어느 날 갑자기 찾아오는 병이 아닙니다. 10~20년이라는 긴 잠복기를 거쳐 서서히 발병하는 질환입니다. 특히 40~50대에 고혈압이나 고지혈증, 당뇨병이 있는 분들은 15년 정도 후에 치매 위험이 크게 높아진다고 합니다. 우리나라 통계를 보면, 65세 이상 노인 10명 중 1명이 치매를 앓고 있으며, 80대가 되면 3명 중 1명 꼴로 발병한다고 합니다. 더구나 여성은 평균 수명이 남성보다 7년이나 더 길어서 치매에 걸릴 위험도 그만큼 더 높습니다. 치매 예방을 위한 생활의 지혜 1. 식사가 건강의 기본입니다 균형 잡힌 식사야말로 치매 예방의 첫걸음입니다. 특히 식사 순서가 매우 중요한데, 과일과 채소 -> 단백질 -> 탄수화물 순으로 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 혈당이 천천히 올라가서 뇌 건강에 도움이 됩니다. 2. 규칙적인 운동이 필수입니다 주 3회, 30분 이상의 걷기 운동은 치매 예방에 매우 효과적입니다. 연구 결과를 보면, 1년 동안 주 3회 걷기 운동을 한 그룹은 해마가 2% 커진 반면, 가만히 있던 그룹은 오히려 1.4% 줄어들었다고 합니다. 3. 긍정적인 마음가짐이 중요합니다 일본의 최고령 자매로 유명한 킨씨와 긴씨의 장수 비결 중 하나는 긍정적인 마음가짐이었습니다. "슬픈 일은 생각하지 않는 것이 좋아. 즐거운 일을 꿈꿔야 해"라는 말씀처럼, 밝은 마음으로 살아가는 것이 건강한 삶의 비결입니다. 치매 예방을 위한 실천 방안 1. 뇌를 자극하는 활동을 하세요 새로운 것을 배우거나 취미 활동을 즐기세요. 책 읽기, 글쓰기, 퍼즐 풀기 등 두뇌를 자극하는 활동을 꾸준히 하세요. 100세가 넘어서도 ...

  "당신의 식탁은 안전합니까? 오늘 당신이 먹은 건강식품이 실은 독이 될 수도 있습니다." 위험한 건강식품의 실체 우리는 건강을 위해 얼마나 많은 돈을 쓰고 있을까요? 비타민, 건강보조실품, 저지방 식품 등 건강을 약속하는 제품들이 넘쳐납니다. 하지만 이런 제품들이 정말 우리 건강에 도움이 될까요? 독일의 저명한 과학 저널리스트 한스 울리히 그림은 그의 저서 <<위험한 식탁>>에서 충격적인 사실을 밝힙니다.  건강을 약속하며 판매되는 많은 제품들이 오히려 우리 건강을 해칠 수 있다는 것입니다. 진짜 음식의 놀라운 힘 인체는 약 200만 개의 서로 다른 물질로 구성된 정교한 시스템입니다. 이 물질들은 7년마다 재생되는데, 이때 필요한 것이 바로 진짜 음식입니다. 우리 몸은 단순히 몇 가지 영양소만으로는 제대로 작동할 수 없습니다. 자연이 주는 완벽한 영양 제철 식재료에는 그 계절에 우리 몸이 필요로 하는 영양소가 모두 담겨 있습니다. 지역에서 나는 식재료는 그 지역 사람들의 체질에 가장 적합합니다. 전통적인 조리법은 오랜 시간 동안 검증된 지혜를 담고 있습니다. 현대 식품의 숨겨진 위험 가공식품의 함정 마트에 가면 편리하고 맛있는 식품들이 가득합니다. 하지만 이런 식품들 대부분은 수많은 화학첨가물을 포함하고 있습니다. 당장은 몸에 해가 없다고 하지만, 장기간 섭취했을 때의 영향은 아무도 장담할 수 없습니다. 건강식품의 허상 비타민, 미네랄보충제, 저지방 식품들은 오히려 심장병과 비만을 촉진할 수 있습니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는 식품은 우울증을 유발할 수 있으며, 합성 비타민은 알레르기 위험을 높일 수 있습니다. 건강한 식탁을 위한 지혜 진정한 건강식의 원칙 1. 제철 식재료를 선택합니다. 2. 가능한 한 지역에서 생산된 식재료를 이용합니다. 3. 전통적인 조리법을 활용합니다. 4. 가공 식품의 섭취를 줄입니다. 미래를 위한 현명한 선택 건강한 노후를 위해서는 젊었을 때부터의 관리가 중요합니다. 치매가 10년의 잠복기를...

 약, 정말 우리 몸을 치유할 수 있을까요? 안녕하세요. 오늘은 후나세 슌스케의 <<약, 먹으면 안 된다>>를 읽고 약에 대한 이야기를 나누고 싶습니다. 약, 우리는 얼마나 의존하고 있나요? 머리가 아프면 두통약, 감기 기운이 있으면 감기약, 소화가 안 되면 소화제..... 우리는 일상적으로 약을 찾습니다. 마치 약이 모든 문제를 해결해 줄 것처럼 믿고 있지요. 하지만 과연 그럴까요? 약은 정말 우리 몸을 치유하고 있을까요? 저는 30년 넘게 편두통으로 고생하면서 약과 씨름해온 경험이 있습니다. 그 과정에서 깨달은 것들이 있는데, 오늘은 그 이야기를 여러분과 나누고 싶습니다. 약의 불편한 진실 후나세 슌스케의 <<약, 먹으면 안된다>>는 2013년 출간 이후 2022년에 개정판이 나올 만큼 많은 관심을 받은 책입니다. 저자는 우리가 몰랐던 약의 진실을 날카롭게 지적합니다. 현재 유통되는 의약품의 3분의 2는 효과가 없는 화학물질이라고 합니다. 더 충격적인 것은 이런 약들이 오히려 우리 몸에 독이 될 수 있다는 사실입니다. 하지만 거대 제약회사들의 영향력 때문에 이런 진실이 제대로 알려지지 않고 있다고 합니다. 편두통과 자연치유의 발견 제 경우를 말씀드리자면, 결혼 초에는 편두통이 심해서 신경외과약을 복용했습니다. 약을 먹으면 통증은 사라졌지만, 온종일 졸음에 시달려야 했지요. 한의원도 가보고, 여러 처방약도 써봤지만 근본적인 해결책은 되지 못했습니다. 그러다 어느 순간 약을 끊기로 결심했습니다. 대신 제 몸을 관찰하기 시작했죠. MSG, 강한 빛, 시끄러운 소음, 변비, 스트레스가 저의 편두통 유발 요인이라는 것을 알아냈습니다. 이런 요인들을 피하면서 자연스럽게 편두통의 빈도가 줄어들었습니다. 진정한 치유의 길 건강해지는 데는 지름길이 없습니다. 약으로 일시적인 증상 완화는 가능하지만, 근본적인 치유를 위해서는 다음과 같은 노력이 필요합니다. 1. 건강한 음식을 적당량 섭취하기 2. 규칙적인 운동 습관 만들기 ...

 " '단것을 끊으면 살이 빠진다'는 말은 누구나 알지만, 아무도 실천하지 못합니다. 왜일까요? 마약보다 더 강한 중독성을 가진 하얀 가루, 설탕의 은밀한 진실을 파헤쳐 보려 합니다." 설탕의 숨겨진 위험성 매일 마시는 커피 한 잔, 간식으로 먹는 과자 한 봉지, 식사 후 즐기는 디저트. 이런 일상적인 음식들 속에 우리의 건강을 위협하는 설탕이 숨어있다는 사실, 알고 계신가요?  현대인들은 하루 평균 25스푼의 설탕을 섭취하고 있습니다. 이는 세계보건기구(WHO)가 권장하는 양의 4배가 넘는 수준입니다. 일상 속 숨겨진 설탕 우리가 먹는 대부분의 가공식품에는 설탕이 들어 있습니다. 심지어 잡채나 김치찌개, 스파게티 소스와 같은 일반적인 요리에도 설탕이 들어갑니다. 맛을 내기 위해 넣는 이 작은 양의 설탕들이 모여 우리 건강에 큰 영향을 미치고 있습니다. 설탕이 우리 몸에 미치는 영향 신체적 영향 1. 체중 증가와 비만  설탕은 칼로리가 높을 뿐만 아니라, 식욕을 조절하는 호르몬을 방해합니다.  특히 액상 과당은 포만감을 주는 렙틴 호르몬을 억제하여 과식을 유도합니다. 2. 심혈관 건강  과다한 설탕 섭취는 혈압을 상승시킵니다.  혈관 내 염증을 유발하여 심장병 위험을 38% 증가시킵니다.  콜레스테롤 수치를 높여 동맥경화의 위험을 높입니다. 3. 당뇨병  인슐린 저항성을 증가시켜 제2형 당뇨병 발병 위험을 높입니다.  혈당 수치를 급격히 상승시켜 기존 당뇨병을 악화시킬 수 있습니다. 정신적 영향 1. 뇌 건강  기억력과 학습능력 저하  집중력 감소  우울증과 불안증 위험 증가 2. 중독성  설탕은 마약과 유사한 중독 패턴을 보입니다.  도파민 분비를 자극하여 지속적인 섭취 요구를 일으킵니다. 설탕 없는 삶의 변화 <<나는 설탕 없이 살기로 했다>>의 저자 니콜 모브레이는 설탕을 끊은 후 놀라운 변화를 경험했습니다....

"죽을 때까지 단 한번만 병원에 가고 싶으신가요?  저는 그런 꿈을 꾸며 살아왔습니다." 이 질문으로 시작하면서, 하비 다이아몬드의 <<나는 질병없이 살기로 했다>>를 소개해 드리려고 합니다. 25살까지 걸어다니는 종합병원이었던 저자가 자연치유의 힘으로 완전히 새로운 삶을 살게 된 이야기, 그리고 제가 50대에 들어서며 이 책에서 발견한 특별한 깨달음을 나누고 싶습니다. 나이 듦과 건강에 대한 깨달음 젊었을 때는 건강이 당연한 것처럼 여겼습니다. 20대, 30대에는 나이든 미래의 제 모습을 상상조차 하지 못했지요. 하지만 세월이 흐르면서 점점 달라지는 제 몸의 변화를 느끼게 되었습니다. 요즘은 버스를 탈 때도 예전과는 다른 경험을 하게 됩니다. 저상버스가 아닌 일반 버스를 탈 때면 계단을 올라 버스에 타야 하는데 자연스럽게 손잡이를 잡게 됩니다. 버스에 타서도 서서 가는 것이 힘들어 앉을 자리를 찾아 두리번거리기도 합니다.  노안 때문에 작은 글씨가 잘 보이지 않게 되니, 불편함을 감수하는 것은 일상이고요. 이런 변화들을 겪으면서 건강의 소중함을 더욱 절실히 느끼게 되는 것 같습니다. 질병에 대한 새로운 시각 하비 다이아몬드는 이 책에서 매우 흥미로운 관점을 제시합니다. 그에 따르면 질병은 우리 몸이 보내는 신호입니다. 우리 몸은 스스로를 치유할 수 있는 놀라운 능력을 가지고 있으며, 질병은 그저 우리가 몸을 잘못 대했다는 경고라는 것이지요. 특히 인상 깊었던 내용은 질병의 7단계 진행 과정입니다. 무기력증에서 시작해서 독혈증 과민 증상 염증 궤양 경화증 마지막에는 암으로 진행된다고 합니다.   이런 진행 과정을 이해하면, 초기 단계에서 적절한 조치를 취할 수 있습니다. 건강한 삶을 위한 실천 방안 책에서 가장 실용적으로 다가온 부분은 아침 식사에 대한 조언이었습니다.  새벽 4시부터 정오까지가 우리 몸의 배출 주기라고 합니다. 이 시간대에는 과일과 주스만으로 식사하는 것이 좋습니다. 또, 밤 10시부터 ...

"하루 13시간  이상 앉아있는 사람들은 심장마비와 뇌졸중 위험이 크게 높아진다고 합니다. 우리의 건강을 위협하는 '앉아있는 시간', 과연 어떻게 해결해야 할까요? 오늘은 제가 30년 경력의 자세 교정 전문가의 책을 통해 배운 소중한 비밀을 나누려고 합니다. 자세가 바뀌면 인생이 바뀐다 매일 반복되는 일상 속에서 당신은 얼마나 자신의 자세에 신경 쓰고 계시나요?  가끔 카페에서 사람들을 관찰해 보면, 대부분 다리를 꼬거나 허리를 구부정하게 하고 있는 사람들을 보게 됩니다. 그렇게 앉아 있으면 건강에 좋지 않다고 하는데, 어떻게 앉는 게 건강에 좋을까요? 30년간 5만 명이 넘는 환자를 치료해 온 자세 교정 전문가 가타하라 에츠코 선생님의 <<앉는 자세 3cm로 내 몸이 확 바뀐다>> 라는 책은 현대인들의 앉는 자세에 대한 유익한 내용을 담고 있습니다. 잘못된 자세가 부르는 건강의 적신호 많은 현대인들이 호소하는 어깨 결림, 허리 통증, 만성 피로는 대부분 잘못된 자세에서 비롯 됩니다.  특히 구부정한 자세로 인해 목덜미의 척추동맥이 눌리면 뇌로 가는 혈액 순환이 나빠져 짜증이나 집중력 저하가 생길 수 있습니다.  이는 단순한 신체적 불편함을 넘어 일상의 삶의 질을 크게 저하시키는 원인이 됩니다.  잘못된 자세가 초래하는 문제들 내장 기관의 압박과 기능 저하 혈액 순환 장애 만성적인 피로감 집중력 저하와 정서적 불안정 올바른 앉기의 기본 원칙 저자는 특히 골반의 위치가 매우 중요하다고 강조합니다. 골반이 뒤로 기울어지면 내장 기관이 눌리고 근육이 늘어나 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다.  올바른 자세의 핵심은 궁둥뼈 앞쪽에 체중을 실어 앉는 것입니다. 골반을 바로 세워 앉기 궁둥뼈 앞쪽에 체중을 실어 앉기 어깨는 자연스럽게 펴되 힘을 빼기 발은 무릎 아래 수직으로 두기 남성은 어깨너비, 여성은 무릎을 붙여 앉기 일상에서 실천하는 바른 자세 저는 하루 대부분을 책상에서 보내며 글을...

 건강한 삶을 위한 식사, 우리는 무엇을 먹고 있습니까? 요즘 우리 주변에는 먹을 것이 넘쳐 납니다. 편의점만 가도 수많은 종류의 음식이 진열되어 있고, 배달 앱을 열면 셀 수 없이 많은 음식 메뉴가 우리를 유혹합니다. 하지만 정작 우리 몸에 이로운 건강한 먹거리는 찾기 어려워졌습니다. 현대인의 식사, 무엇이 문제일까요? 제가 자랄 때는 지금처럼 먹을 것이 풍부하지 않았습니다. 그 시절에는 제철 음식을 기다리며 먹는 재미가 있었지요. 요즘은 추운 겨울에도 딸기를 먹을 수 있는 게 일상입니다. 계절에 상관없이 과일과 채소들을 먹을 수 있지만, 그만큼 우리 몸은 자연의 리듬에서 멀어지건 아닐까요? 일본의 내과 의사 우쓰미 사토루의 <<내 몸을 살리는 식사 죽이는 식사>>는 이러한 현대인의 식생활 문제를 정확히 짚어 냅니다. 저자는 우리가 과잉 칼로리를 섭취하면서도 영양실조에 시달리는 아이러니한 상황에 처해 있다고 지적합니다. 건강한 식사를 위한 놀라운 진실 우리가 몰랐던 식품 첨가물의 진실 시중에서 파는 커팅 채소에는 '차아염소산 나트륨'이라는 강력한 살균제가 사용됩니다. 이는 곰팡이 제거제나 젖병 살균제로도 사용되는 강한 화학물질입니다. 더 충격적인 것은 이러한 화학물질이 '가공 보조제'로 분류되어 표시 의무조차 없다는 사실입니다. 소금에 대한 오해와 진실 많은 분들이 소금이 고혈압의 원인이라고 생각하시지만, 이는 잘못된 상식입니다. 천일염과 같은 좋은 소금은 오히려 혈액 살균력을 높이고 혈관에 좋은 영향을 줍니다. 건강한 식사를 위한 실천 방법 가능한 자연식품을 선택하십시오. 신선한 채소는 되도록 당일 구매하여 섭취하십시오. 가공식품의 성분 표시를 꼼꼼히 확인하십시오. 제가 60대에 접어들면서 깨달은 것이 있습니다. 우리의 몸은 우리가 먹은 음식으로 만들어진다는 사실과 건강한 노후를 위해서는 젊을 때부터 좋은 식습관을 가져야 한다는 것입니다. 나이 들어서 식습관을 바꾸는 게 쉽지 않기 때문입니다.  기억해두면 ...

 소중한 치아, 평생 건강하게 지키는 방법 나이가 들수록 후회되는 것들이 많아집니다. 한 번도 살아보지 않은 처음 인생이니 그럴 수밖에 없겠지만, 세월이 지나면 되돌릴 수 없는 것들이 있다는 사실에 안타까움을 느낍니다.  그중에서도 가장 아쉬운 것이 바로 치아 건강이 아닐까요? 잘못된 양치 습관의 대가 젊었을 때는 단순히 식후 양치만 열심히 하면 된다고 생각했습니다. 매일 꼬박꼬박 양치질을 했지만, 그 방법이 얼마나 잘못되었는지를 뒤늦게 깨달았습니다. 잘못된 양치 습관으로 인해 지금의 잇몸 건강이 좋지 않다는 것을 알게 되었을 때는 저의 무지함에 화가 나기도 했습니다. 치아 건강에 대한 새로운 시각 요즘은 치아가 조금만 불편해도 쉽게 뽑고 임플란트를 하는 것 같습니다. 하지만 임플란트를 했다고 해서 모든 것이 해결되는 것은 아닙니다. 임플란트 역시 꾸준히 관리가 필요하고, 무엇보다 자신의 타고난 자연 치아를 평생 사용하는 것이 가장 좋다고 생각합니다. 소중한 책과의 만남 오늘 소개해 드릴 책은 <<치아 절대로 뽑지 마라>>입니다.  도쿄 의과 치과대학 출신의 베테랑 치과의사인 기노 코지, 사이토 히로시 두 분이 40년의 임상 경험을 바탕으로 쓴 소중한 책입니다.  이 책은 치아 건강에 대한 전반적인 지식과 치료법을 상세히 설명하고 있으며 특히 턱관절증과 치아의 상관 관계, TCH가 치아 건강에 미치는 영향 등 평소 잘 알지 못했던 정보들을 담고 있습니다. 건강한 치아를 위한 실천법 책에서는 평생 치아를 유지하기 위한 4 가지 핵심 습관을 제시합니다. 1. 치아가 접촉하는 시간 줄이기 2. 설탕 섭취 최소화하기 3. 올바른 양치질 하루 한 번 실천하기 4. 3개월마다 정기적인 치과 검진 받기 또한 책에서는 화이트닝, 미세 연마, 라미네이팅 등의 심미적 치료는 가급적 피하라고 조언합니다. 특히 연마 위주의 관리는 시간이 지날수록 치아에 악영향을 미칠 수 있다고 경고합니다. 저의 치아 건강 여정 결혼 초에 충치...

 안녕하세요. 오늘은 암 전문의 곤도 마코토의 <<암의 역습>>이란 책을 소개해 드리려고 합니다.  2022년 통계청 발표에 따르면, 우리나라 사망 원인 1위는 여전히 암이었습니다. 구체적으로 폐암, 간암, 대장암, 췌장암, 위암 순으로 사망률이 높았고, 성별로는 남자의 경우 폐암, 간암, 대장암 순으로, 여자는 폐암, 대장암, 췌장암 순으로 사망률이 높았다고 합니다. 암에 대한 새로운 시각 우리 몸에는 평소에도 암세포가 생겼다 사라지곤 합니다. 문제는 우리 몸이 암세포가 살기 좋은 환경이 되었을 때입니다. 저자는 50여 년간 4만 명 이상의 암 환자를 진료한 경험을 통해 매우 흥미로운 관점을 제시합니다. 암에 대한 오해와 진실 남녀 모두 50대 이후는 '암 연령'이며, 놀랍게도 80대 노인의 경우 90%에서 암이 발견된다고 합니다. 또한 '체온을 올리면 암이 낫는다'는 말은 의학적으로 근거가 없다고 합니다. 오히려 35도대로 체온을 유지하는 사람이 가장 오래 산다는 연구 결과도 있습니다. 영양제나 건강보조식품에 대해서도 흥미로운 연구 결과가 있습니다. 존스 홉킨스 대학교의 45만 명 데이터 연구에 따르면, 비타민이나 영양 보충제 섭취가 장기적인 건강에 특별한 도움이 되지 않는다고 합니다. 건강한 삶을 위한 실천적 지혜 성인의 질병은 암을 포함하여 90%가 '노화 현상'이며, 이는 의료나 약으로 고칠 수 없다고 합니다. 그렇다면 우리는 어떻게 해야 할까요? 답은 의외로 단순합니다. 골고루 잘 먹기 적절한 운동하기 충분한 수면 취하기 금연과 절주하기 이것이 전부입니다.  하지만 어렵지 않은데, 실천하기는 쉽지 않은 것이 현실이죠. 삶의 질과 존엄한 죽음에 대한 성찰 특히 고령자의 경우, 암 치료가 오히려 위험할 수 있다고 저자는 말합니다. <<편안하게 저승으로 가고 싶다면 의료를 멀리하라>>의 저자 나카무라 진이치처럼, 때로는 적극적인 치료보다 평화로운 삶의 마무리를 선택하는 ...

 건강한 노후를 꿈꾸는 우리, 하지만 바쁜 일상 속에서 운동할 시간은 어디에 있을까요? 오늘은 제가 우연히 발견한 보물 같은 책을 소개해 드리려고 합니다. 바로 박정은 작가의 <<바쁜 사람은 단순하게 운동합니다>>라는 책인데요, 이 책은 바쁜 현대인들에게 꼭 필요한 실용적인 운동 지침서입니다.  왜 지금 운동이 필요할까요? 우리나라가 고령화 사회로 접어들면서 평균 수명은 계속 늘어나고 있습니다. 단순히 오래 사는 것이 중요한 게 아니라, 어떻게 사느냐가 더 중요해진 시대입니다. 저는 얼마 전 허리가 아파서 수술하신 친척 어르신의 이야기를 듣고, 건강에 대해서 다시 생각해 보게 됐습니다. 건강을 잃으면 경제력이 있어도 소용없다는 것을요. 젊었을 때 건강 관리를 소홀히 했던 것을 후회하는 어르신을 보며, 지금부터라도 건강 관리에 신경 써야겠다고 다짐했습니다.  운동을 하기 위해 어딘가를 가야 하거나, 준비물들이 많으면 오래 지속하기가 힘듭니다. 제가 생각하는 운동은 언제 어디서든 할 수 있는 그런 운동입니다. 그래야 오래 유지할 수 있으니까요. 바쁜 일상 속 실천 가능한 운동법 이 책에서 가장 마음에 든 점은 '생존을 위한 운동'이라는 관점입니다. 운동은 더 이상 취미가 아닌 생존을 위한 필수 요소가 되었습니다. 일상 속 작은 실천들 올바른 자세로 앉기: 거인이 머리를 위로 잡아당긴다고 상상하며 척추를 바르게 펴 보세요. 모니터 위치 조정: 눈높이나 5~10도 아래에 위치하도록 맞추세요. 간단한 스쿼트: 처음에는 작은 단을 발 앞에 두고 시작해 보세요. 지금 시작하세요 매일 10분이면 충분합니다. 거창한 운동이 아니어도 좋습니다. 지하철에서 한 정거장 일찍 내려 걸어 보는 것부터 시작해 보세요. 책상에 앉아 있을 때도 바른 자세를 유지하는 것만으로도 운동이 됩니다. 제가 실천해 보니 아침에 일찍 일어나서 5분 스트레칭, 저녁에 5분 스쿼트만 해도 몸이 한결 가벼워지는 것을 느낄 수 있었습니다.  정말로 시간 ...

 안녕하세요. 오늘은 화가 날 때 마음을 다스리는 긍정 확언에 대해 이야기를 나누고 싶습니다. 화가 날 때 마음을 다스리는 확언의 힘 우리는 살면서 수많은 순간 화를 경험합니다. 때로는 타인으로 인해, 때로는 상황으로 인해, 그리고 때로는 자신으로 인해 화가 나기도 합니다. 하루에도 수만 가지의 부정적인 생각이 우리의 뇌를 스쳐 지나간다고 하는데, 여기에 화라는 감정이 더해지면 우리의 마음은 더욱 불안정해질 수밖에 없습니다. 확언, 어떻게 활용할까요? 확언(Affiramation)은 긍정적인 문장을 반복적으로 읽거나 말함으로써 우리의 잠재의식에 긍정적인 영향을 미치는 방법입니다. 특히 화가 날 때 이러한 확언을 활용하면, 순간의 감정을 달 다스리고 평온을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 메타팡의 <<화가 날 때 마법의 긍정 확언>> 에서 소개하는 확언들을 몇 가지 주제별로 나누어 소개해 드립니다. 자아 존중과 수용 "나는 나를 사랑합니다." "나는 나를 인정합니다." "나는 나 자신을 있는 그대로 받아들이고 사랑합니다." "나는 나의 가장 친한 친구입니다." "나는 있는 그대로 완벽합니다." 성장과 변화 "나는  매일 모든 면에서 나날이 성장합니다." "나는 매일 더 멋진 사람이 되고 있습니다." "나는 나의 성장을 방해하는 모든 믿음은 기꺼이 버립니다." "내 안에는 변화를 이루는 힘이 있습니다." 삶에 대한 긍정적 태도 "모든 것이 잘 되어가고, 나 또한 그렇게 되고 있습니다." "인생은 나를 사랑하고, 나는 인생을 사랑합니다." "나의 세상에서는 모든 일이 순조롭게 진행됩니다." "나의 삶은 날마다 평온해집니다." "내가 하는 모든 것이 나에게 기쁨을 줍니다." 타인과의 관계 ...

  부자가 되고 싶으신가요?  경제적 자유를 꿈꾸시나요?  오늘은 베스트셀러 <<부의 법칙>>에서 소개하는 부자 되는 9가지 원칙을 함께 알아보겠습니다. <<부의 법칙>>의 저자 캐서린 폰더는 1953년부터 목사로 활동하며 '여성계의 노먼 빈센트 필'이라 불립니다. 그녀는 긍정 마인드와 성공의 상관관계를 연구하며, 자신만의 경험을 바탕으로 부자 되는 법칙을 전파해왔습니다. 부자 되는 9가지 핵심 원칙 1. 목표의 구체적 시각화 경제적인 독립을 원하겠다고 결심했다면 그 결과를 마음 속에서 간절히 그리고, 원하는 소득 수준과 경제적인 독립을 이룬 후 어떻게 살아갈 것 인지를 상상하는 것입니다. 가능하면 자세하게 상상합니다. 생각을 많이 하면 할수록 마음 속에 그린 그림은 현실이 될 것입니다. 살고 싶은 집의 구조, 입고 싶은 옷의 브랜드, 가보고 싶은 여행지까지 구체적으로 상상하는 것이 시작입니다. 2. 진정성 있는 열망 타인의 기대나 사회적 압박이 아닌, 자신이 진정으로 원하는 것을 추구해야 합니다. 많은 사람들이 다른 사람을 기쁘게 하려고 했기 때문에 실패와 비참한 삶 속으로 끌려 들어갑니다. 자신이 진정으로 원하는 것만이 나를 행복하게 할 수 있습니다. 남을 위한 것이 아닌, 자신의 행복을 위한 부를 추구하세요. 3. 계획의 비밀 유지 성공과 부의 계획을 함부로 공유하지 마세요. 다른 사람들의 부정적인 의견이나 판단이 당신의 꿈을 방해할 수 있습니다. 당신을 대신해서 살아줄 사람은 아무도 없습니다. 4. 즉각적인 실천 작은 것부터 시작하되, 구체적인 시간 계획을 세우세요. 6개월, 1년, 2년 단위로 달성 목표를 정하고 실천하세요. 경제적인 독립을 계획할 때도 달성 기한을 미리 정하는 게 좋습니다. 5. 인내심 유지 즉각적인 결과가 보이지 않더라도 불안해하거나 조급해하지 마세요. 우리 마음이 불안이나 흥분, 초조, 긴장에 사로잡히면 만족과는 거리가 먼 극단적인 결과를 초래하고 그렇게 되면 결...

 안녕하세요.  예기치 않은 일로 삶이 고통스러울 때 여러분은 어떻게 하시나요? 저는 책을 읽었습니다. 책을 읽으면서 삶을 버틸 수 있었던 것 같습니다. 그 책들 중에서 인생의 어려운 시기를 버티게 해 준 책 한 권을 소개해 드리겠습니다.  섀드 헴스테터의 <<Self Talking >>으로 "할 수 있다고 말하라 그러면 모든 것을 이루리라"라는 부제가 붙어 있는 책입니다. 현재는 절판 상태이지만, 이 책과 유사한 책으로 크리슨 헴스테터의 <<커피 셀프 토크>>라는 책이 2023년에 출간됐네요. 관심 있으신 분들은 도서관에서 빌려 보시면 좋을 듯 합니다. 우리 모두는 살면서 크고 작은 어려움을 겪게 됩니다. 그럴 때마다 우리는 누군가의 따뜻한 위로와 격려가 필요한데, 사실 그 첫 번째로 당신을 위로해 줄 수 있는 사람은 바로 당신 자신이어야 합니다. 거울 앞에 선 따뜻한 미소의 여성 셀프 토킹의 놀라운 힘 우리는 하루에도 수천 번 자신과 대화를 합니다. 겉으로 드러나지 않는 이 내면의 대화는 마치 보이지 않는 실처럼 우리의 감정과 행동을 조종합니다.  특히 어려운 시기를 겪을 때면 자신에게 더욱 가혹한 말을 하게 되는데, 이는 우리의 잠재의식에 깊이 각인되어 있는 부정적인 프로그래밍 때문입니다. 저 역시 힘든 시기를 보내면 자주 이런 생각을 했습니다.  "난 왜 이렇게 못났을까?", "이제 끝난 거야", "다시는 일어설 수 없을 거야." 그러나 이런 부정적인 자기 대화는 우리를 더 깊은 절망의 늪으로 빠뜨릴 뿐입니다. 부정의 프로그램 지우기 놀랍게도 우리가 듣는 말의 75% 이상이 비생산적이며 부정적인 영향을 미친다고 합니다.  어린 시절부터 우리는 "안돼", "하지 마", "넌 할 수 없어"같은 말들을 수없이 들으며 자랐습니다. 이런 말들은 마치 컴퓨터 바이러스처럼 우리의 잠재의식에 깊이 침투...

 여러분, 혹시 오늘 하루 누군가의 따뜻한 배려로 마음이 따뜻해진 적이 있으신가요? 아니면 반대로, 작은 배려 하나가 부족해 마음이 쓸쓸해진 순간이 있으셨나요? 저는 오늘 한상복 작가님의 <<배려>>라는 책을 읽고 메모한 것을 읽으며 문득 이런 생각이 들었습니다. "우리가 진정으로 원하는 성공이란, 어쩌면 남들과의 경쟁이 아닌 서로를 향한 따뜻한 배려에서 시작되는 것은 아닐까?" 하고요. 오늘은 우리 삶에서 아주 중요한 가치인 '배려'에 대해서 이야기해 보려고 합니다. 우리 삶을 풍요롭게 하는 배려의 마음 여러분은 혹시 오늘 하루 동안 몇 명의 사람을 만나셨나요? 아침에 마주친 이웃, 출근길에 스친 사람들, 함께 일하는 동료들..... 우리는 수많은 인연들과 함께 살아가고 있습니다. 심지어 지금 제가 사용하는 이 책상, 이 의자 하나에도 보이지 않는 누군가의 정성과 노력이 담겨 있지요. 진정한 성공의 비밀 책 속의 주인공 '위'는 회사에서 승승장구하다가 갑작스러운 발령과 가정 문제로 힘든 시기를 겪게 됩니다. 저는 이 부분을 읽으면서 문득 제 자신의 모습이 떠올랐습니다. 우리 모두는 살아가면서 한 번쯤은 이런 어려움을 겪게 되지 않나요? 하지만 주인공은 그 과정에서 중요한 깨달음을 얻습니다. 진정한 성공이란 남들과의 경쟁에서 이기는 것이 아니라, 서로를 이해하고 배려하는 과정에서 자연스럽게 찾아온다는 것을요. 배려는 작은 것에서 시작됩니다 제가 특히 마음에 와닿았던 문장이 있습니다. "사람들은 작은 일에 감동을 받는다. 작은 것이지만, 그 안에는 커다란 마음이 들어있기 때문이다." 정말 그렇지 않나요? 예를 들어 볼까요? 약속 시간에 늦을 것 같을 때, 미리 전화 주거나 문자하는 것, 피곤해 보이는 동료에게 따뜻한 차 한 잔을 건네는 것, 이런 작은 배려들이 모여 우리의 일상을 따뜻하게 만듭니다. 나부터 시작하는 배려의 여행 배려는 사실 멀리 있지 않습니다. 가장 먼저 해야 ...

 오늘은 제가 인생의 큰 전환점에서 만난 소중한 책을 소개해 드리려고 합니다. 삶이 힘들 때마다 저를 일으켜 세워준 <<오픈 유어 마인드, 오픈 유어 라이프>>라는 책입니다. 우리는 살면서 누구나 "고통의 바다"를 건너게 됩니다. 꽃길만 걷는 인생은 없다지만, 그 고통의 순간을 어떻게 마주하느냐에 따라 우리의 삶은 크게 달라질 수 있습니다. 힘든 시기를 지날 때 한 줄의 문장이라도 우리에게 위로가 되고 길잡이가 되어 준다면, 그것은 큰 축복이 아닐까요? 책과의 특별한 만남 2002년에 출간된 이 책은 타로 골드가 쓴 지혜의 보고입니다. 부처, 노자, 공자, 간디, 니치렌 등 동서양의 위대한 정신적 스승들의 가르침 300여 가지가 한 권의 책에 담겨 있습니다. 특히 각 장마다 수채화로 그려진 아름다운 삽화는 우리의 마음을 더욱 평온하게 만들어 주는 듯합니다. 마음을 울리는 지혜의 말씀들 내면의 평화를 위한 가르침 "무지는 공포를 낳고, 공포는 증오를 낳고,  증오는 폭력을 낳습니다."  이 말씀은 우리의 부정적 감정이 어떻게 연쇄 작용을 일으키는지 명확하게 보여줍니다. 우리의 마음속에 자리 잡은 무지와 공포를 들여다보고 이해하는 것이 평화로운 삶의 첫걸음입니다. 자기 극복의 지혜 "사람은 수많은 장애를 극복하고 수많은 사람을 이길 수 있습니다.  그러나 자기 자신을 이기는 사람이야말로 진정한 승리자입니다." 이 구절은 진정한 승리자가 무엇인지 깊이 생각하게 합니다. 우리의 진정한 적은 외부에 있는 것이 아니라 우리 내면의 부정적인 감정과 생각들일지도 모릅니다. 일상에서 실천하는 지혜 책에서는  "우리의 생각, 말, 행동은 긍정적이든 부정적이든 모두 잠재의식에 저장되어 자신의 업을 만들고 운명을 결정짓습니다" 라고 말합니다.  이는 우리가 매 순간 선택하는 생각과 행동이 얼마나 중요한 지를 일깨워 줍니다. 화와 분노를 다스리는 법 제가 특히 마음에 새긴 구절이 있습니다. ...

독서 여정이 담긴 아늑한 공간 안녕하세요.  책과 함께 살아온 지 30년이 다 되어 가네요. 오늘은 제가 2007년에 읽었던 특별한 책, 데이브 라카니의 <<딱 1시간만 미쳐라>>를 소개해 드리려고 해요. 책 속에서 발견한 보물 같은 문장들 이 책 속에서는 자기 계발에 실패하는 이유를 참 명확하게 짚어주더라고요. 해야지 하면서도 자꾸 미루게 되는 버릇 이미 꽉 찬 일정 속에서 새로운 것을 시작하기 어려운 현실 당장 보상이 없으니 미래를 위한 투자가 망설여지는 마음 과거의 실패 경험이 주는 두려움 읽으면서 '아, 이게 바로 나구나'하는 생각이 들었어요. 하루하루 기록되는 작은 변화의 순간들 발현의 힘이라는 특별한 선물 책에서 가장 인상 깊었던 건 '발현의 힘'이라는 개념이에요.  우리가 진심으로 원하는 것은 무엇이든 이룰 수 있다는 거죠.  다만 네 가지 조건이 필요하다고 해요. 첫째, 원하는 것을 구체적으로 정합니다. '더 나은 삶'이 아니라 '매일 30분 독서하기'처럼요. 둘째, 그것이 내 삶의 큰 그림과 어떻게 연결되는지 이해합니다. 우리 마음은 한 번에 한 방향으로만 움직이거든요. 셋째, 삶의 마스터 비전에 힘을 실어 줘야 합니다. 저는 이 부분을 실천하기 위해 다이어리를 작성하고, 세 줄 일기 쓰기를 하고 있어요. 다이어리에는 오늘 할 일을 미리 전날 자기 전에 작성해요. 그럼 하루 일과를 실천하는데 효과적이랍니다. 그리고 자기 전에 오늘 하루를 되돌아보면서 세 줄 일기를 작성합니다.  세줄 일기는 간단하게 오늘 있었던 일을 쓰기도 하고, 생각을 쓰기도 합니다. 세 줄 일기는 3 년치를 한 페이지에 쓸 수 있는 '3 YEAR JOURNAL'을  사용하는데, 올해가 3 년 차입니다. 그 동안 소홀했던 날들도 많은데, 2 년 전의 오늘, 1년 전의 오늘 모습을 볼 수 있어서 좋습니다. 넷째, 실천이 중요합니다. 아무리 좋은 계획도 실천 없이는 공상에 불과하니까요. ...